puissance accrue- un sujet d'intérêt pour de nombreux hommes mûrs. L'âge moyen des hommes augmente et les systèmes nerveux, vasculaire et musculaire, dont dépend une érection, s'atrophient au fil des années et des maladies chroniques commencent. Contrairement à la croyance populaire, les troubles de la puissance ne sont pas causés par le vieillissement, mais par les maladies qui l'accompagnent. Le fait que la dysfonction érectile survienne également chez les jeunes hommes est particulièrement préoccupant. Ceci est principalement causé par le stress et les modes de vie malsains. En changeant votre mode de vie et en prenant soin de votre santé, vous pouvez augmenter votre puissance - tout est entre vos mains.
Si vous voulez être aussi dur au lit que lorsque vous étiez jeune, arrêtez de vous asseoir devant la télévision avec une bière à la main et attendez que votre femme vous prépare un délicieux dîner.
Peter a 56 ans mais paraît 10 ans plus jeune. Il fait du sport depuis l'école et, bien que ses articulations ne soient plus les mêmes, il n'arrête pas de mener une vie active. Il a remplacé les baskets et le jogging par de la natation et un vélo d'appartement, et si, à cause du travail, il n'a pas le temps d'aller à la piscine, il consacre au moins une heure par jour à marcher. Peter est sûr que si une personne veut quelque chose, elle trouvera un moyen d'obtenir ce qu'elle veut. Depuis plus de 20 ans, il a réussi à maintenir son poids et sa forme. La masse musculaire, bien sûr, a diminué à cet âge, mais pour les femmes, elle est toujours aussi attrayante qu'elle l'était chez les jeunes. Sa femme est entièrement satisfaite de la résistance de son mari au lit, et si elle le voulait, il « pourrait » et tous les jours.
Alexey ne regarde pas non plus ses 45 ans. Contrairement à Peter, il a l'air de 10 ans de plus que son âge réel. Une peau jaune cireuse, des cernes et un poids croissant ne sont pas de bon augure. Même l'hypertension artérielle n'a pas obligé Alexei à arrêter de fumer. Il a deux boulots, il mange des sandwichs ou de la restauration rapide, il n'a pratiquement pas le temps de faire du sport. Sauf pour le sport, le ski avec les enfants ou la baignade en mer pendant les vacances. Et maintenant, malheureusement, au lit avec sa femme "arrive" de moins en moins. . . Elle le convainc d'aller chez le médecin pour des tests et un traitement pour restaurer la puissance. Alexei la méprise : après tout, il a évité les médecins toute sa vie et parle maintenant à un médecin de ses problèmes intimes?
La dysfonction érectile unique n'est pas un problème du point de vue des médecins et ne nécessite pas de traitement. Si le problème est devenu chronique, les médecins diagnostiquent une dysfonction érectile. Dans 80% des cas, ses causes sont organiques et dans 20% psychogènes. Une auto-exigence accrue dans les affaires intimes peut aggraver même une dysfonction érectile temporaire mineure. La dysfonction érectile partage des facteurs de risque communs avec les maladies cardiaques. Le manque d'exercice, le surpoids, le tabagisme et l'hypercholestérolémie entraînent tous une hypertension artérielle, une altération du métabolisme des graisses ou des niveaux de sucre dans le corps. Par conséquent, la dysfonction érectile chronique peut nous alerter d'une éventuelle maladie cardiovasculaire, diabète, prostatite ou autre maladie grave plusieurs années avant l'apparition des symptômes.
Comment augmenter la puissance
Pour éviter l'impuissance, arrêtez de fumer, n'abusez pas d'alcool, consacrez au moins 30 minutes d'activité physique par jour, fixez-vous un objectif de normalisation de la tension artérielle entre 120 et 80 et du cholestérol sanguin - 5.
Vous pouvez commencer à prendre soin de votre santé quand vous le souhaitez - à quarante ou cinquante ans. Il n'est jamais trop tard pour le faire, mais plus tôt vous commencerez, mieux ce sera. Si, à cause de votre carrière, vous n'avez pas eu le temps de mener une vie active, de manger des aliments sains, de faire attention à votre santé, il est maintenant temps de changer radicalement votre mode de vie.
Le fondement de la longévité sexuelle est une quantité suffisante de sommeil, un minimum de stress, une nutrition adéquate, une activité physique et une vie sexuelle régulière.
Il est important de consulter votre médecin le plus tôt possible au sujet de vos problèmes sexuels. L'examen est totalement indolore et vous permettra de savoir si la dysfonction érectile est due à des raisons physiologiques ou psychologiques. Aussi, si nécessaire, choisissez un traitement efficace.
Si vous avez une panse de bière et que vous êtes essoufflé, alors pour résoudre les problèmes d'érection, vous devez d'abord gérer l'excès de poids. L'exercice régulier a des avantages supplémentaires - en plus de la santé, un corps mince, des muscles forts, beaucoup d'endorphines et un sexe de haute qualité. Au fur et à mesure que vous bougez, l'apport sanguin aux organes génitaux s'améliore, la prostate est massée, les muscles deviennent fermes et élastiques, ce qui a un effet positif sur la libido et la puissance. En conséquence, votre « endurance » au lit augmentera. Les scientifiques ont découvert que les coureurs de marathon ont 30 % d'endurance sexuelle en plus que les autres hommes. Vous avez des douleurs articulaires et courir n'est pas pour vous? Peu importe - le vélo, la marche rapide et la marche nordique vous aideront. Bien sûr, il est préférable de consulter d'abord votre médecin pour savoir ce qui est sans danger pour vous et ce qui ne l'est pas. Si pour des raisons de santé il est impossible de faire du sport, faites de l'exercice régulièrement pour renforcer les muscles de votre plancher pelvien.
Exercices de Kegel
Les exercices pour entraîner les muscles du plancher pelvien, appelés exercices de Kegel, peuvent être effectués seuls ou en combinaison avec d'autres exercices. Ils stimulent la prostate et normalisent le fonctionnement des organes génitaux, augmentent la sensibilité des organes génitaux. Les exercer régulièrement vous apprendra à mieux contrôler l'éjaculation, à améliorer les érections, à augmenter votre endurance sexuelle et à intensifier votre orgasme. Il existe deux techniques principales avec de nombreuses variantes :
Exercice du muscle qui contrôle l'urètre. . . Vous vous sentirez lorsque vous arrêterez l'écoulement de l'urine lorsque vous urinerez - c'est le sphincter (muscle annulaire) de l'urètre. Vous doutez que vous ayez contracté le bon muscle? Vérifiez cela par le mouvement du pénis - lorsque le muscle souhaité se contracte, il se déplacera de haut en bas. D'autres muscles du corps, tels que les fessiers, les abdominaux ou l'intérieur des cuisses, sont détendus. Ainsi, l'entraînement du muscle dont nous avons besoin consiste à arrêter la miction - nous contractons le muscle, le flux d'urine est arrêté, nous nous détendons, le flux d'urine reprend, et ainsi de suite encore et encore.
Technique alternative : vidange de la vessie. Détendez votre ventre, vos flancs et vos hanches. Avec un effort de volonté, contractez et relâchez alternativement les muscles utilisés pour la miction. Tout d'abord, contractez vos muscles pendant 2-3 secondes, puis détendez-les. Répétez 10 fois matin, midi et soir. Augmentez l'intervalle de contraction musculaire et portez-le à 10 secondes.
Entraîner les muscles qui contrôlent le sphincter de l'anus. . . Contractez les muscles du sphincter, également appelés muscles ronds de l'anus. La meilleure façon d'entraîner ces muscles est de trouver comment contenir l'envie de nettoyer vos intestins. Contractez et détendez ces muscles toutes les 6 à 8 secondes. Les muscles de l'abdomen, des jambes et des fesses restent détendus et ne bougent pas. Répétez cet exercice les 10 premières fois, trois fois par jour, en vous assurant que votre ventre et vos fesses ne bougent pas. Augmentez progressivement le nombre de contractions jusqu'à 40 fois, trois fois par jour.
Cet exercice est pratique car vous pouvez le faire n'importe où et n'importe quand - à la maison, au bureau, dans les transports - debout ou assis. Le résultat ne se verra pas tout de suite, mais après quelques semaines d'entraînement régulier, vous ressentirez une augmentation de la force masculine.
Ces exercices ont été inventés dans les années 1940 par l'urologue Arnold Kegel pour les patients qui se plaignaient d'incontinence urinaire. Après une séance d'exercice, les patients ont remarqué qu'ils augmentaient la sensibilité de la région génitale et avaient des orgasmes plus forts. Ensuite, les exercices ont été effectués par des hommes et ont confirmé leur effet positif sur l'augmentation de l'érection et la prévention de l'éjaculation précoce.
Nutrition pour augmenter la force masculine.
Les nutritionnistes disent qu'une alimentation saine a un effet positif sur la puissance. Mais les aliments déséquilibrés, y compris la restauration rapide, conduisent à l'obésité, qui à son tour affecte directement la prostate : l'apport sanguin aux organes de l'aine devient insuffisant et la capacité à obtenir une érection de haute qualité diminue.
Un autre facteur qui menace la force masculine, les experts appellent la consommation très fréquente de viande. Selon les scientifiques, la viande entraîne un taux élevé de cholestérol dans le sang. D'où le risque de maladies cardiaques et vasculaires, d'hypertension, de surpoids. Tous ces éléments combinés peuvent avoir un impact négatif sur la vie sexuelle d'un homme.
Régime pour la puissance
Arrêtez de manger des aliments riches en sel et en gras. Choisissez des aliments qui neutralisent le stress oxydatif dans le corps et neutralisent les radicaux libres. Premièrement, il s'agit de grains entiers et de produits laitiers, à base de fruits - pommes, raisins, dattes, kiwis, figues, cerises, ainsi que des légumes verts et des légumineuses.
Ajoutez de l'huile d'olive, du sésame et, surtout, de l'huile de citrouille aux salades et autres plats, qui est connue pour ses propriétés uniques dans la prévention de la prostatite. Vous devez consommer deux cuillères à soupe de cette huile par jour. Les graines de citrouille entières ont également un effet positif sur la prostate - 4 cuillères à soupe par jour.
psychologie des relations
Les hommes plus âgés qui ont un partenaire ou un amant plus jeune devraient expérimenter plus souvent au lit, car ils sont moins susceptibles de s'ennuyer dans les relations. Au lieu de cela, ils ont peur d'utiliser rapidement tout leur arsenal de compétences et de ne pas satisfaire leur partenaire. La pression psychologique de telles pensées peut conduire au fait que ce que les hommes craignent se produira - il n'y aura pas d'érection au bon moment. Et en raison du fait qu'un homme finira, l'apparition de la dysfonction érectile n'est qu'une question de temps.
Un autre problème dans les relations sexuelles est l'ennui et la monotonie. Cela est plus vrai pour les couples qui vivent ensemble depuis de nombreuses années. Y a-t-il quelque chose que vous puissiez faire à ce sujet ? Bien sûr, l'essentiel est que les deux partenaires le veuillent, et n'hésitent pas à en parler.
L'un des secrets de la longévité sexuelle réside dans l'amour de l'expérimentation et la capacité de partager vos fantasmes érotiques. Imaginez avoir des relations sexuelles avec plusieurs femmes ou un inconnu en vous masturbant? C'est bon. Selon des recherches menées par des scientifiques allemands, l'un des fantasmes masculins les plus populaires est le trio, en deuxième lieu l'acte sexuel dans la rue, en troisième - dans un lieu public. Vient ensuite le bondage, le cuir et le latex, le BDSM, le sexe avec un inconnu. Les femmes ont aussi des fantasmes sexuels, bien qu'elles soient souvent plus romantiques que les hommes. Beaucoup de fantasmes restent des fantasmes. Mais ils sont la clé des besoins de votre corps. Ils personnifient vos désirs cachés, indiquent des sentiments pour votre partenaire, à quel point vous êtes créatif et capable d'expérimentation, y compris dans ce domaine. Les experts disent que les costumes sont un moyen facile de rendre votre vie plus riche et plus colorée et de réduire le besoin de trahison physique. Pour cela, partagez simplement vos fantasmes avec votre partenaire et, qui sait, accomplissez quelque chose. N'ayez pas peur d'utiliser des films ou des vidéos érotiques, divers produits de sex-shop, des jeux de rôle. Expérimenter. Cela vous aidera à rester heureux dans votre vie sexuelle pour les années à venir et à gagner en longévité sexuelle.
la première cloche
La dysfonction érectile devrait être le premier signe d'un homme que tout n'est pas en ordre avec sa santé. Un diagnostic opportun et un traitement prescrit peuvent prévenir le développement de maladies cardiovasculaires, de diabète ou de troubles endocriniens.
Un andrologue déterminera les causes de la dysfonction érectile et prescrira des médicaments pour le traitement médicamenteux de la dysfonction érectile à base de sildénafil ou d'autres substances, ainsi que des compléments alimentaires à base de substances végétales - ginseng, yohimbine et éventuellement d'autres méthodes de traitement.
exercices de puissance
Recommandations générales: Commencez à faire des exercices de puissance 2 fois par semaine, 10 à 15 fois chacun, puis essayez de vous entraîner tous les jours et augmentez le nombre de répétitions. Avant de faire les exercices, vous devez vous échauffer et vous étirer pendant 5 minutes (également 5 minutes).
Exercice 1. . . Élevez le bassin : allongez-vous au sol sur le dos, baissez les bras le long du corps, les jambes fléchies au niveau des genoux. En s'appuyant sur une jambe, étirez l'autre jambe et en même temps soulevez le bassin. Le haut du dos reste au sol. Avec votre jambe levée, faites des mouvements lents de haut en bas. Changez ensuite de jambe. Pendant l'exercice, le bassin reste surélevé, ne l'abaissez pas au sol.
Exercice 2. . . Ciseaux : Allongez-vous sur le ventre, posez votre tête sur vos bras pliés. En forçant les muscles de votre dos et de vos fesses, soulevez vos jambes. Faites un mouvement de ciseaux avec vos pieds.
Exercice #3. . . Abdominaux : Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête, les coudes écartés. Pliez vos genoux à angle droit. Levez lentement la tête et le haut du corps jusqu'à vos genoux. Revenez lentement à la position de départ et répétez l'exercice. Le bas du dos ne remonte pas, il reste plaqué au sol. Faites l'exercice lentement, sans frissonner, en utilisant vos muscles abdominaux.
Exercice 4. . . "Twist": Allongez-vous sur le dos avec vos jambes pliées au niveau des genoux. Placez une jambe derrière le genou de l'autre. Les mains derrière la tête, les coudes écartés. Soulevez lentement la tête, le coude et le torse, tirez vers le genou opposé aussi fort que vous le pouvez. Revenez lentement à la position de départ. Après avoir fait l'exercice plusieurs fois, changez de jambe et faites l'exercice de l'autre côté. Ne soulevez pas votre colonne vertébrale du sol pendant que vous faites cet exercice. Contractez les muscles du plancher pelvien et les abdominaux.
Exercice 5."Balance pelvienne". Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez légèrement les genoux. Contractez les muscles de vos fesses, poussez votre bassin vers l'avant, en maintenant la tension musculaire. Détendez ensuite vos fesses et reculez votre bassin. Remettez le bassin dans sa position d'origine et répétez l'exercice.